Kesätiimin viikko 28

 , Kesätiimi 2013

Keskikesä ja lomailua, mutta kyllä treenatakin ehtii :)

Ida Väyrynen

Tämä viikko on mennyt aikalailla lenkkeillen. Juoksen jokaisen lenkin niin kovaa kuin jaksan.

Maanantai
7km lenkki+venyttelyt+tabata

Keskiviikko
10km lenkki+venyttelyt

Torstai
Beach treenit oman jengin kanssa. Syöteltiin, heitettiin palloja maaliin (oltiin kaikki vuorotellen maalissa) ja pelattiin. Oli kivaa taas pitkästä aikaa saada vähän koskea palloon.

Perjantai
7km lenkki+tabata+venyttelyt

Topias Laine

Maanantai
3×5 minuutin kuntopiiri (väleissä 1 min tauko!)

  1. Burpee
  2. Tempaisu 30kg
  3. Box jumps (70cm)
  4. Thruster (tanko edessä hartioilla, käydään kyykyssä, ylös tullessa tanko ylös suorille käsille. 30kg)
  5. K2E (knees to elbows. Roikutaan tangossa kädet suorana ja nostetaan polvet kyynärpäihin.)

Tiistai
10 x 200 metrin spurtit

Keskiviikko
24 km pyöräily

Torstai
200m juoksu, 30x askelkyykky (20 kg suorilla käsillä), 50 situps, 200m juoksu, 40 hip extensions, 200m juoksu, 30x KB-snatch (kahvakuulan tempaisu suoralle yhdelle kädelle ja vaihto) 16kg kuula, 200m juoksu, K2E, 200m juoksu, 10 wall climb (punnerrusasento jalkapohjat seinää vasten, kiivetään seinä ylös)

Perjantai
10km lenkki

Lauantai
24km pyöräily

Sunnuntai
lepo

Alexandra Roos

Maanantai
Reissupäivä, Suomeen lomalle leikkauksen jälkeen. Piti ladata patterit tulevaan kuntoutuskauteen.

Tiistai
Polven kuntoutusta ja kevyt yläkroppa treeni.

Keskiviikko
Kova olkapäätreeni

Torstai
Kädet ja keeskivartalo

Perjantai
Kova kuntoutus ja illalla 500 heittoa tennispallolla seinää vastaan

Lauantai ja sunnuntai jäi tältä kertaa väliin sairastelun takia mutta onneksi kohta on uusi viikko ja uudet mahdollisuudet.

Sisulla mennään!
Tyhjältä näyttää viikko vaikka olen rajalla etten tee liikaa, nämä seuraavat kahdeksan viikkoa tulee olemaan henkisesti rankkoja kun tekee mieli treenata vaikka koko ajan mutta polvi on nyt etusijalla eli jarrut on toistaiseksi päällä.

Oscar Kihlstedt

Viikon 28 harjoitusohjelma:
Maanantai Tunnin lenkki
Tiistai 45 minuuttia mäkijuoksua, 100-130 metrin spurtteja n. 15 kertaa
Keskiviikko Voimaharjoitus 1,5 tuntia
Torstai Voimaharjoitus 1,5 tuntia
Perjantai Lämmittely + 4×4 minuutibn intervalleja
Lauantai ja sunnuntai VAPAATA!

Ja lisäksi monta, monta tuntia Golfia :)

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset
Ota yhteyttä

Juuri nyt emme ole linjoilla mutta lähetä sähköpostia niin vastaamme mahdollisimman pian.

Vaikea lukea? Vaihda teksti. captcha txt