Kesätiimin viikko 30

 , Kesätiimi 2013

Oscar Kihlstedt

No niin, ”loma” on ohi ja yhteisharjoitukset alkaneet! Ensi maanantaina liittyy viimeiset kaksi uutta pelaajaa harjoituksiin.

Aika ennen sarjan avausottelua tulee olemaan rankka, intensiivisiä harjoituksia lähes päivittäin. Olkapää ei vielä ole aivan 100% kunnossa mutta toivon että se on sitä ensimmäisessä ottelussa!

Valmistautuminen sarjakauteen tulee sisältämään harjoitusotteluja sekä Norjassa että ulkomailla, sekä testejä ja kovia harjoitusviikonloppuja.

Viikon 30 harjoitusohjelma:
Maanantai-tiistai Tanskassa
Keskiviikko Intervalliharjoitus (100 metrin juoksu, 15 metriä kävellen x 12),
tasapainoharjoitus n. 30 min + 1h voimaharjoitus
Torstai 1,5h käsipalloa + 4×4 min intervallit radalla
(joukkueen ensimmäiset yhteisharjoitukset loman jälkeen)
Perjantai 1,5h käsipalloa + 1h voimaharjoitus
Lauantai Lepopäivä
Sunnuntai 6×800 metrin intervallit

Alexandra Roos

Viikon 30 harjoitusohjelma:
Maanantai Lepopäivä
Tiistai Ojentajat sekä selkätreeni
Keskiviikko Rinta ja keskivartalotreeni + 1 km kävely kepeillä
Torstai Lepopäivä
Perjantai Olkapään kuntoutusta sekä kova keskivartalotreeni
3 x 20 vatsaa 10 kg
3 x 20 sivu/sivu 10 kg
3 x 1 min lankku
2 x 1 min staattinen crunch
3 x 20 vatsaa ilman painoa
3 x 20 selkää
3 x 1 min staattinen selkäliike
+ polvenkuntoutus jokaisella tauolla
Lauantai Allastreeni
Polven kuntoutus 20 min + 250m uinti pelkillä käsillä
Sunnuntai Kuntopiiri kotona 5 kg painolla
Selkä x 200
Vatsa x 200
Ojentajat x 50
Hauis x 50
Olkapäät x 50

Topias Laine

New York City

Ida Väyrynen

Nice - Cote d'Azur

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset
Ota yhteyttä

Juuri nyt emme ole linjoilla mutta lähetä sähköpostia niin vastaamme mahdollisimman pian.

Vaikea lukea? Vaihda teksti. captcha txt