Kesätiimin viikko 31

 , Kesätiimi 2013

Kohti hallikautta! Kesän hikoilut alkaa olla vaiheessa jossa pallot otetaan käteen yhä tiheämpään tahtiin ja pelituntumaa aletaan hakea treeneissä ja pian myös harjoitusotteluissa ja -turnauksissa.

Oscar Kihlstedt

Viikon 31 harjoitusohjelma:
Maanantai 16:30-18:15 muutto + käsipalloa
Tiistai 16:30-18:30 käsipalloa
Keskiviikko 15:15-16:00 Voimaharjoitus (omatoiminen)
16:00-18:00 Käsipalloa + 4×4 min intervalleja
Torstai 18:00-20:00 käsipalloa
Perjantai 16:30-17:00 käsipalloa
Lauantai Iron man -testit Oslossa (Olympiatoppen)
Sunnuntai Lepo

Iron man

Norjan maajoukkueen valmentaja Robert Hedin toi Norjan käsipalloon testauksen jotta pelaajien fyysistä kehitystä voi seurata ja verrata. Testin suorittaa mm. Norjan liigan kaikki joukkueet.

Testi sisältää 8 erilaista suoritusta: 40 metrin ja 3000 metrin juoksut, kyykky, penkkipunnerrus, ”Brutalbänk” (vatsaliikkeet suoritetaan jaloista roikkuen), leuanveto, kevennyshyppy (hyppy 40 cm korkealta jalustalta maahan josta täysi ponnistus, vuorotellen vasen ja oikea jalka).

Joukkueenjohtomme oli saavuttamiimme testituloksiin tyytyväisiä :)

Keskiviikkona matkaamme Tanskaan pelaamaan harjoitusturnauksen, siitä lisää ensi viikolla.

Alexandra Roos

Maanantai Allastreeni, kuntoutusta
Tiistai Olkapää ja keskivartalotreeni matalalla sykkeellä ja kova polvenkuntoutus
Keskiviikko Lääkärinkäynti Göteborgissa, polvi parantuu hyvällä vauhdilla ja tasan puolet kuntoutuksen ekasta vaiheesta on mennyt.
Torstai 5 min pyöräily
Olkapää supersetti 4 x 10 (kolme eri liikettä)
Ojentajat 4 x 10
Vatsa x 200
Syöttöjä, eri x 500 (istuen)
Lankku 4 x 1 min
Kottikärrykävely 100 m
Selkä x 100
Kuntoutus
Perjantai Pyöräily 5 min ja kevyt kuntoutus ja kevyt keskivartalotreeni
Lauantai 10 min pyöräily
(10 leukaa + 20 vatsaa 10 kg + 20 selkää 5kg + 10 syväpunnerrusta + 10 dippiä ) x 3
Soutu 4 x 10
Rinta 4 x 10
Vatsa x 200
Selkä x 100
Kuntoutus
Sunnuntai Lepo

Päivän vinkki!

Jos on huono motivaatio treenata kesällä niin voi helposti yrittää keksiä erilaisia ohjelmia että ei aina vedä sitä samaa, voi olla matalatempoisia palauttavia treenejä sekä kovia treenejä missä henki melkein lähtee.

Voi käydä uimahallissa, ulkona, salilla, pääasia että ei aina tee sitä samaa ettei kyllästy ja että kroppaa pysyy hereillä ja saa vaihtelevuutta.

Alexandra Roos

Topias Laine

Alkuviikon olin vielä New Yorkissa nauttimassa lomasta ja pari päivää meni jetlagista toipuessa. Muutenkaan treeniviikko ei ollut normaali. Uusi päävalmentaja tuli Ruotsista, eikä hän muutenkaan tavallinen koutsi ole. Ulf Andersson on nimekäs valmentaja käsipallomaailmassa ja treenien lähentyessä alkoi mietityttää millainen mies puikkoihin astuu… Testileirikin toi oman jännityksensä viikon tekemiseen!

Maanantai-Keskiviikko lomailua ja matkaväsymyksen pois nukkumista
Torstai Askellustikapuita 30 minuuttia eri variaatioita. Perus maalivahtien lämmittely ja käden lämmitys. 3 vastaan 3 pelaamista yhteen päätyyn.
Perjantai Askellustikapuita 30 min eri variaatioita. Minihandista kentällä sivuttain (3 vastaan 3 pelaamista)
Lauantai Testileiri: 3000 metrin testi, ojentajatesti, leuanvetotesti… Illalla teambuildingia Hirvensalossa: erilaisia leikkimielisiä kilpailuja ja alamäkiajoa.
Sunnuntai erilaisia pomppu- ja nopeustestejä.

Ida Väyrynen

Lyhyen loman jälkeinen lyhyt treeniviikko.

Keskiviikko 7km lenkki
Torstai A-tyttöjen treenit 1,5h. Ensimmäiset hallitreenit kesän jälkeen. Aika pehmoinen startti, muun muassa syöttelyä ja erilaisia heittoja teimme treeneissä. Oli taas kiva päästä pitkästä aikaa halliin treenamaan!
Perjantai 10 km lenkki
Lauantai 1h Powerwalk
Sunnuntai 10km lenkki
Aiheeseen liittyvät kirjoitukset
Ota yhteyttä

Juuri nyt emme ole linjoilla mutta lähetä sähköpostia niin vastaamme mahdollisimman pian.

Vaikea lukea? Vaihda teksti.