Kesätiimin viikko 32

 , Kesätiimi 2013

Topias Laine

Tämä viikko oli siitä erityinen että treeniä ei ollut melkein ollenkaan kun koko loppuviikko meni asettautumisessa Ruotsiin. Kerron ensi viikolla taustoja siirrosta ja muuta muutosta.

Maanantai 2 km lämmittelylenkki + 6×200 metrin mäkijuoksu + 2 km loppulenkki
Tiistai Hallissa alkulämpönä 30 minuuttia porrashyppelyitä (eri variaatioita), katsoimme erilaisten heittojen oikeaa tekniikkaa lyhyistä videoista ja sitten itse yritimme oikeaa tekniikkaa.
Keskiviikko-lauantai Muuttoa Ruotsiin ja tutustumista Alingsåsiin.
Sunnuntai 10 km lenkki

Ida Väyrynen

Maanantai Intervallitreenit 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min.
Intervallien jälkeen aitoja. Tasajalkahypyt aitojen yli ja spurtit päälle.
Tiistai A-tyttöjen 1,5 tunnin treenit, pallonhallintaa.
Päälle naisten 1,5 tunnin treenit: Syöttelyä, finttejä ja lopuksi 100 metrin intervallijuoksut. Eli kentän yli kerran ja takaisin ja puoleen kenttään, kymmenen kertaa.
Keskiviikko Mäkitreeni, 10×50 metriä, ja Tabata vatsalihasliikkeillä.
Torstai 5 kilometrin lenkki ja kuntopiiri.
Kuntopiirin liikkeet: vatsalihaksia, punnerruksia ja kyykkyjä.
Sunnuntai Kova tempoinen 7 kilsan lenkki.

Alexandra Roos

Päivän vinkki!

Muistakaa tehdä ennaltaehkäisevää olkapäätreeniä ennen kuin käsipallotreenit taas alkavat!

Hyviä harjoitteita on esimerkiksi kottikärrykävely kaverin kanssa tai käsilläseisonta seinää vasten. Tuntuu heitot kivemmalta kun olkapää ei reistaile :)

Maanantai Kevyt kuntoutus 30 min
Tiistai Tunnin kuntoutus fyssarin kanssa aamulla
Olkapäätreeni 30 min
Heittoja 10 x 10 molemmilla käsillä
Kuntoutus ja keskivartalotreeni 30 min
Keskiviikko Reissupäivä
Torstai Pyöräily 15 min
Keskivartalo ja ojentajat 45 min
Kuntoutus 30 min
Perjantai Kuntoutus
3 x 10 vatsa + heitto 3kg kuntopallo
3 x 10/sivu heitto 3 kg kuntopallo
Olkapääkuntoutus
Vatsa
Lauantai 15 min pyöräily
Selkätreeni 50 min, kovat painot
Sunnuntai Lepopäivä

Oscar Kihlstedt

Pelasimme torstaista lauantaihin Tanskassa kolme harjoitusottelua joista voitimme kaksi ja yksi päättyi tasapeliin. Tavoitteeksi joukkueellemme oli asetettu uusien puolustusmuotojen testaaminen käytännössä ja toisaalta yhteispelin hakeminen hyökkäyspäässä.

Joukkueemme ahersi melko kapealla ryhmällä mutta saimme siitä huolimatta positiivisia vastauksia moniin kysymyksiin. Kokoonpanosta puuttui viisi pelaajaa, joista kaksi oli Unkarissa pelattavissa nuorten MM-kisoissa ja kolme muuta, minä mukaan lukien, jotka eivät vielä ole 100% pelikunnossa. Joukkueellamme on leveä materiaali kunhan kaikki palaavat kuntoutuksesta mukaan.

Omat vaivani alkaa pian olla takanapäin. Sarjakausi alkaa syyskuun puolivälissä, eli noin kuukauden päästä kotiottelulla Nico Rönnbergin Arendalia vastaan ja silloin aion olla mukana!

Maanantai 07-0800 Vahinkojen ehkäisyä
1630-1815 Liikkuvuutta + käsipalloa
Tiistai 1630-1900 Käsipalloa + Voimaharjoitus
Keskiviikko Matka Randersiin harjoitusotteluihin,
illalla 45 minuutin voimaharjoitus
Torstai 10-1200 Käsipalloa ja olkapään voimaharjoitus
Perjantai 10-1200 Käsipalloa + Voimaharjoitus
Lauantai 45 minuutin juoksuharjoitus + olkapään voimaharjoitus
Sunnuntai Vapaapäivä

Treenivinkki

Kuminauha on erinomainen väline kentällä liikkumisen harjoitteluun: Sido nauhan toinen pää kiinni vaikka puolapuihin, pujota toinen vatsan ympärille ja voit tehdä kaikkia käsipalloon tyypillisiä liikkeitä repimättä: heittoja, plokeja, liikkumista eteen- ja taaksepäin jne..

Aiheeseen liittyvät kirjoitukset
Ota yhteyttä

Juuri nyt emme ole linjoilla mutta lähetä sähköpostia niin vastaamme mahdollisimman pian.

Vaikea lukea? Vaihda teksti.