Kesätiimin viikko 30
Lomaa ja kesän rientoja! Käsipalloilija osaa myös rentoutua kun on sen aika 🙂 Mukavaa kesää kaikille!!
Anu Pihlström
LOMA LOMA LOMA LOMA LOMA….tai no, pakosta tuli pieni tauko treeneihin. Viikko alkoi ”raskaalla” matkalla Muumimaailmaan. Ihan kesän ykkösjuttu. Tavoitteena oli ”kosia” Hosulia, mutta huonosti kävi. Hosuli oli levoton ja Nipsu vei sydämeni. Keskiviikkona, kun nousin sängystä, kuului se kuuluisa NAPS!
Mitä…selkä… shaamari.
Iso kriisi, juuri löydettyäni hauikseni ja sen saattelemana suuren motivaation saaneena, selkä otti lopputilin. Mitä teen? Puhelu hierojalle, shaamari lomalla. Soitto Maria Sarinille ”kikatusta ja voi voi..ota Buranaa”. Viestiä Jarnolle, kamala määrä kysymyksiä ja vihdoin jotain vastausta, ”..hoito pitää olla tulehduskipulääke… tarpeeksi annostusta… 3x400mg päivässä riittää…mutta ota 3-5 päivää. Liikuta kivun rajoissa”.
Liikuta kivun rajoissa, kun saamari ainut asento jossa voi olla, on makuulla todella kiemurassa.
No niin sitten vaan Buranaa ja pipipussia. Ja yöksi Sirdaludia. Voin kertoa, että torstai oli elämäni tuskaisin työpäivä. Tuntui siltä kun halvaantuisi. Ei paljoa liikuttu.
Lauantaina kipu oli sen verran paikallistunut niskan vasemmalle puolelle, että uskaltauduin kokeilemaan juoksemista. Pää alhaalla ja isäni Sakari ”Zidane” Pihlströmin kirittämänä juoksu tuntui suht hyvältä. 21x 90m (90m aina 30 sekuntiin jonka jälkeen 45m kävelyä 30sekuntin). Jalat kulkivat hyvin ja kun niska oli ala-asennossa tuntui jopa melkein hyvältä. Juostiin viimeinen setti täysiä, kun ”Zidane” vihdoin lämpeni, kyllähän sen tietää kaikki kuka sen juoksun vei…
Loppuun vielä pientä kikkailua pallolla, ”kun väsyneenä pysyy pallo hallussa sillo on pelinainen”, ”Zidanen” viisauksia. Kyllä 40v (yli 60v) tietää paljon palloilusta ja urheilusta, ”kuuntele faijaas vaan ihan sama mikä palloilulaji, mä oon kuningas” Tietenkin on, ja lainatakseni viime vuoden suurinta hittiä kotioteluissamme Cheek ”…se sama voima kun isällä…” kyllä mä jotain geenejä oon saanut.
Sunnuntaina sitten palauteltiin niskaa ja suunnattiin katseet seuraavan viikkoon jolloin alkaisi treeni taas kunnolla ja ehjänä. Voi sanoa, että kyllä harmitti että niska meni. Olin jo NIIN hyvässä vauhdissa ja kun se hauiskin löytyi 😀
Jessika Gammals
Maanantaina oli taas spurttitreenit, ja jokaisen spurtin jälkeen oli kaksi minuuttia fyssaa. Spurttisetin jälkeen, joka kesti noin 45 minuuttia, menimme jällen kerran punttikseen, missä jatkoimme maksimi puntin tekemisen. Pikkuhiljaa rupeaa huomaamaan tulosta kun pystyy lisäämään painoja.
Tiistaina tein loikkaohjelman, mihin sisältyi noin 90 hyppyjä. Sen jälkeen tein keskivartalolle kuntopiiriä.
Keskiviikkona oli loikka treenit. Hypimme aitojen yli noin 45 minuuttia, minkä jälkeen maksimipuntti treeni jatkui. Liikkeet olivat samat kuin ennen, eli leveä penkki ja taputuspunnerukset, kapea penkki ja siivekkeet, kyykky ja kyykkyhypyt, rinnalleveto ja pohjehypyt, askelkyykky ja saksihypyt. Ja niin painavat painot kun pystyy tekemään 4×4 toistoja.
Torstaina oli mäkitreenit. Juostiin 10 kertaa noin minuutin settejä. Treeni tuntui erittäin paljon keuhkoissa ja siinä tosiaan oppii juoksemaan väsyneenä mitä sitten tarvitaan kauden aikana.
Perjantaina juoksin palauttavan lenkin.
Lauantaina olin mökillä mikä vähän rajoitti mitä pystyin tehdä. Mutta kuntopiiriä pystyy aina tekemään. Joten se oli lauantain ohjelmana.
Sunnuntaina juoksin taas mäkeä. Ensi torstaina minulla on toiset treenit enkä pääse mäkeen, joten mäki oli juostava kun muuten oli vapaa päivä. Oli taas kymmenen toistoja, mutta tällä kertaa oli kaksi vetoa peräkkäin ja sen jälkeen viiden minuutin tauko ja sitten uudestaan. Oli rankkaa ja erittäin kuumaa mutta kyllä tuntui hyvältä sitten kun olin valmis! 🙂
Christoffer Eneberg
Mennyt viikko voi tiivistää yhteen sanaan, RULLALUISTELU! Maantantaina pidin lepopäivän, mutta tiistaista lähtien tuli rullaluisteltu joka päivä perjantaihin asti. Joka päivä vedin noin tunnin mittaisen lenkin, paitsi perjantaina kun nautin kesäsäästä puolentoista tunnin verran. Suuri syy siihen että olen tehnyt pitkiä rullaluistelu lenkkejä on että pari viikkoa sitten otin teemaksi itselleni että aina kun minulla on jotain menoa pyrin menemään rullaluistimilla. Poikkeuksena tottakai sellaiset menot mihin ei halua ilmestyä hiestä märkänä. Tämä on tuntunut todella toimivalta systeemiltä nyt kun on ollut paljon kiireitä ja tuntuu että on vaikeata löytää aikaa treenaamiselle. Viikonloppuna oli jälleen kerran mökkitalkoiden aika, joten kaiken painoista ja muotoista tavaraa on tullut kannettua.
Ennen tämän projektin alkua minulla oli tavoittena harjoitella enemmän peruskestävyyttä, jota tämä rullaliuistelu innostus on tukenut hyvin. Sykkeeni pysyy sopivalla tasolla, mutta on mukavan vauhdikasta menoa. Lisämausteena on mukavat ylämäet missä saa sykettä mukavasti nostettua. Lenkkeilessä peruskestävyysalueella itselläni on se ongelma että turhaudun kun vauhtia on niin vähän, joten tämä on ollut huomattavasti parempi ratkaisu minulle. Mainitsin että pyrin harjoittelemaan peruskestävyysalueella. Tämä tarkoittaa tiettyä sykeväliä joka on henkilökohtainen ja riippuu monesta eri asiasta, esimerkiksi iästä ja kunnosta. Tietääkseen tarkat sykevälit pitäisi käydä kunnon kuntotestauksissa labrassa, mihin monella ei ole mahdollisuutta. Tämän takia löytyy erillaisia kaavoja joilla voi laskea suurin piirtein millä sykevälillä pitäisi liikkua jos on tavoitteena parantaa peruskestävyyttä. Itse pyrin pitämään sykettä siinä 150 bpm tuntumassa, mutta esimerkiksi nuorempi urheilija tulisi pyrkiä pitämään sykettä tuota korkeammalla. Meni vähän vaikeaksi minun selitykset, mutta toivottavasti oli jollain tasolla ymmärrettävää.
Wilhelm Hammarberg
Viime viikolla oli sen verran lomakiireitä, että en ehtinyt oiken treenata kunnolla joten päätin olla kirjoittamatta.
Maanantaina olin kaverin mökillä. Päivällä oltiin uimassa, jonka jälkeen pelattiin vielä noin tunnin rantalentopalloa. Illalla mentiin vielä 1,5 tunnin punttikselle ja 5 kilometrin lenkille sen päälle.
Tiistaina menin sitten omalle mökille kahden kaverin kanssa. En vetänyt varsinaista treeniä mutta uitiin ja pelattiin koripalloa. Ei se kovin raskasta ollut mutta kyllä minä jotain siitä ulos sain.
Keskiviikko ei ollut kovin urheilullinen, aika normaali ”mökkipäivä”. Tuli vähän uitua mutta ei paljon enempää.
Torstai oli viikon paras päivä. Olin odottanut minun uusia vesisuksia jo aika kauan, ja tänään ne saapuivat. Menimme hakeeman sukset ja heti kun tultiin takas hyppäsin veteen ja vesihiidin sitten noin 1,5 tuntia pienillä tauoilla tietenkin. Uskokaa tai älkää mutta tämä ”treeni” oli viikon raskain. Kun siellä yhdellä skimballa hiihtää metrin aalloissa, jaloissa alkaa kyllä tuntua 🙂
Perjantaina tulin kotiin ja pitkän bussireissun jälkeen vedin vain pienen lenkin, noin 5 km taas.
Viikonloppuna oli taas niin paljon muuta tekemistä joten en ehtinyt millään treenata kunnolla.
Henri Auer
Lepoa koko viikon!
Vietin lomaa ja samalla pidin koko viikon taukoa harjoittelusta. Kuvaan kuului tietysti uintia ja futista mutta en lue sitä varsinaisesti harjoitteluksi vaan enemmän normaaliksi liikunnaksi.
