Kesätiimin viikko 31
Kohti hallikautta! Kesän hikoilut alkaa olla vaiheessa jossa pallot otetaan käteen yhä tiheämpään tahtiin ja pelituntumaa aletaan hakea treeneissä ja pian myös harjoitusotteluissa ja -turnauksissa.
Oscar Kihlstedt
| Viikon 31 harjoitusohjelma: | ||
| Maanantai | 16:30-18:15 | muutto + käsipalloa |
| Tiistai | 16:30-18:30 | käsipalloa |
| Keskiviikko | 15:15-16:00 | Voimaharjoitus (omatoiminen) 16:00-18:00 Käsipalloa + 4×4 min intervalleja |
| Torstai | 18:00-20:00 | käsipalloa |
| Perjantai | 16:30-17:00 | käsipalloa |
| Lauantai | Iron man -testit Oslossa (Olympiatoppen) | |
| Sunnuntai | Lepo | |
Iron man
Norjan maajoukkueen valmentaja Robert Hedin toi Norjan käsipalloon testauksen jotta pelaajien fyysistä kehitystä voi seurata ja verrata. Testin suorittaa mm. Norjan liigan kaikki joukkueet.
Testi sisältää 8 erilaista suoritusta: 40 metrin ja 3000 metrin juoksut, kyykky, penkkipunnerrus, ”Brutalbänk” (vatsaliikkeet suoritetaan jaloista roikkuen), leuanveto, kevennyshyppy (hyppy 40 cm korkealta jalustalta maahan josta täysi ponnistus, vuorotellen vasen ja oikea jalka).
Joukkueenjohtomme oli saavuttamiimme testituloksiin tyytyväisiä 🙂
Keskiviikkona matkaamme Tanskaan pelaamaan harjoitusturnauksen, siitä lisää ensi viikolla.
Alexandra Roos
| Maanantai | Allastreeni, kuntoutusta |
| Tiistai | Olkapää ja keskivartalotreeni matalalla sykkeellä ja kova polvenkuntoutus |
| Keskiviikko | Lääkärinkäynti Göteborgissa, polvi parantuu hyvällä vauhdilla ja tasan puolet kuntoutuksen ekasta vaiheesta on mennyt. |
| Torstai | 5 min pyöräily Olkapää supersetti 4 x 10 (kolme eri liikettä) Ojentajat 4 x 10 Vatsa x 200 Syöttöjä, eri x 500 (istuen) Lankku 4 x 1 min Kottikärrykävely 100 m Selkä x 100 Kuntoutus |
| Perjantai | Pyöräily 5 min ja kevyt kuntoutus ja kevyt keskivartalotreeni |
| Lauantai | 10 min pyöräily (10 leukaa + 20 vatsaa 10 kg + 20 selkää 5kg + 10 syväpunnerrusta + 10 dippiä ) x 3 Soutu 4 x 10 Rinta 4 x 10 Vatsa x 200 Selkä x 100 Kuntoutus |
| Sunnuntai | Lepo |
Päivän vinkki!
Jos on huono motivaatio treenata kesällä niin voi helposti yrittää keksiä erilaisia ohjelmia että ei aina vedä sitä samaa, voi olla matalatempoisia palauttavia treenejä sekä kovia treenejä missä henki melkein lähtee.
Voi käydä uimahallissa, ulkona, salilla, pääasia että ei aina tee sitä samaa ettei kyllästy ja että kroppaa pysyy hereillä ja saa vaihtelevuutta.
Topias Laine
Alkuviikon olin vielä New Yorkissa nauttimassa lomasta ja pari päivää meni jetlagista toipuessa. Muutenkaan treeniviikko ei ollut normaali. Uusi päävalmentaja tuli Ruotsista, eikä hän muutenkaan tavallinen koutsi ole. Ulf Andersson on nimekäs valmentaja käsipallomaailmassa ja treenien lähentyessä alkoi mietityttää millainen mies puikkoihin astuu… Testileirikin toi oman jännityksensä viikon tekemiseen!
| Maanantai-Keskiviikko | lomailua ja matkaväsymyksen pois nukkumista |
| Torstai | Askellustikapuita 30 minuuttia eri variaatioita. Perus maalivahtien lämmittely ja käden lämmitys. 3 vastaan 3 pelaamista yhteen päätyyn. |
| Perjantai | Askellustikapuita 30 min eri variaatioita. Minihandista kentällä sivuttain (3 vastaan 3 pelaamista) |
| Lauantai | Testileiri: 3000 metrin testi, ojentajatesti, leuanvetotesti… Illalla teambuildingia Hirvensalossa: erilaisia leikkimielisiä kilpailuja ja alamäkiajoa. |
| Sunnuntai | erilaisia pomppu- ja nopeustestejä. |
Ida Väyrynen
Lyhyen loman jälkeinen lyhyt treeniviikko.
| Keskiviikko | 7km lenkki |
| Torstai | A-tyttöjen treenit 1,5h. Ensimmäiset hallitreenit kesän jälkeen. Aika pehmoinen startti, muun muassa syöttelyä ja erilaisia heittoja teimme treeneissä. Oli taas kiva päästä pitkästä aikaa halliin treenamaan! |
| Perjantai | 10 km lenkki |
| Lauantai | 1h Powerwalk |
| Sunnuntai | 10km lenkki |
