Kesätiimin viikko 32
Topias Laine
Tämä viikko oli siitä erityinen että treeniä ei ollut melkein ollenkaan kun koko loppuviikko meni asettautumisessa Ruotsiin. Kerron ensi viikolla taustoja siirrosta ja muuta muutosta.
| Maanantai | 2 km lämmittelylenkki + 6×200 metrin mäkijuoksu + 2 km loppulenkki |
| Tiistai | Hallissa alkulämpönä 30 minuuttia porrashyppelyitä (eri variaatioita), katsoimme erilaisten heittojen oikeaa tekniikkaa lyhyistä videoista ja sitten itse yritimme oikeaa tekniikkaa. |
| Keskiviikko-lauantai | Muuttoa Ruotsiin ja tutustumista Alingsåsiin. |
| Sunnuntai | 10 km lenkki |
Ida Väyrynen
| Maanantai | Intervallitreenit 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1 min. Intervallien jälkeen aitoja. Tasajalkahypyt aitojen yli ja spurtit päälle. |
| Tiistai | A-tyttöjen 1,5 tunnin treenit, pallonhallintaa. Päälle naisten 1,5 tunnin treenit: Syöttelyä, finttejä ja lopuksi 100 metrin intervallijuoksut. Eli kentän yli kerran ja takaisin ja puoleen kenttään, kymmenen kertaa. |
| Keskiviikko | Mäkitreeni, 10×50 metriä, ja Tabata vatsalihasliikkeillä. |
| Torstai | 5 kilometrin lenkki ja kuntopiiri. Kuntopiirin liikkeet: vatsalihaksia, punnerruksia ja kyykkyjä. |
Perjantai |
| Lauantai | |
| Sunnuntai | Kova tempoinen 7 kilsan lenkki. |
Alexandra Roos
Päivän vinkki!
Muistakaa tehdä ennaltaehkäisevää olkapäätreeniä ennen kuin käsipallotreenit taas alkavat!
Hyviä harjoitteita on esimerkiksi kottikärrykävely kaverin kanssa tai käsilläseisonta seinää vasten. Tuntuu heitot kivemmalta kun olkapää ei reistaile 🙂
| Maanantai | Kevyt kuntoutus 30 min |
| Tiistai | Tunnin kuntoutus fyssarin kanssa aamulla Olkapäätreeni 30 min Heittoja 10 x 10 molemmilla käsillä Kuntoutus ja keskivartalotreeni 30 min |
| Keskiviikko | Reissupäivä |
| Torstai | Pyöräily 15 min Keskivartalo ja ojentajat 45 min Kuntoutus 30 min |
| Perjantai | Kuntoutus 3 x 10 vatsa + heitto 3kg kuntopallo 3 x 10/sivu heitto 3 kg kuntopallo Olkapääkuntoutus Vatsa |
| Lauantai | 15 min pyöräily Selkätreeni 50 min, kovat painot |
| Sunnuntai | Lepopäivä |
Oscar Kihlstedt
Pelasimme torstaista lauantaihin Tanskassa kolme harjoitusottelua joista voitimme kaksi ja yksi päättyi tasapeliin. Tavoitteeksi joukkueellemme oli asetettu uusien puolustusmuotojen testaaminen käytännössä ja toisaalta yhteispelin hakeminen hyökkäyspäässä.
Joukkueemme ahersi melko kapealla ryhmällä mutta saimme siitä huolimatta positiivisia vastauksia moniin kysymyksiin. Kokoonpanosta puuttui viisi pelaajaa, joista kaksi oli Unkarissa pelattavissa nuorten MM-kisoissa ja kolme muuta, minä mukaan lukien, jotka eivät vielä ole 100% pelikunnossa. Joukkueellamme on leveä materiaali kunhan kaikki palaavat kuntoutuksesta mukaan.
Omat vaivani alkaa pian olla takanapäin. Sarjakausi alkaa syyskuun puolivälissä, eli noin kuukauden päästä kotiottelulla Nico Rönnbergin Arendalia vastaan ja silloin aion olla mukana!
| Maanantai | 07-0800 | Vahinkojen ehkäisyä |
| 1630-1815 | Liikkuvuutta + käsipalloa | |
| Tiistai | 1630-1900 | Käsipalloa + Voimaharjoitus |
| Keskiviikko | Matka Randersiin harjoitusotteluihin, illalla 45 minuutin voimaharjoitus |
|
| Torstai | 10-1200 | Käsipalloa ja olkapään voimaharjoitus |
| Perjantai | 10-1200 | Käsipalloa + Voimaharjoitus |
| Lauantai | 45 minuutin juoksuharjoitus + olkapään voimaharjoitus | |
| Sunnuntai | Vapaapäivä | |
Treenivinkki
Kuminauha on erinomainen väline kentällä liikkumisen harjoitteluun: Sido nauhan toinen pää kiinni vaikka puolapuihin, pujota toinen vatsan ympärille ja voit tehdä kaikkia käsipalloon tyypillisiä liikkeitä repimättä: heittoja, plokeja, liikkumista eteen- ja taaksepäin jne..
