Kesätiimin viikko 25

Sateiset kelit ja Juhannuksen odottelukaan ei häirinnyt Kesätiimin viime viikon harjoitteluintoa. O-P:n tarina sisältää varteenotettavan vinkin.

Lotta Kulju

Maanantai: Koska edellinen viikko oli ollut täynnä harkkoja ja otteluita otin maanantaina hyvin ansaitun lepopäivän 🙂 Kävelyä 60 min oli ainoata mitä tein.

Tiistai: Käsipalloharjoituksia 1.5 t. Paljon jalkatyötä, henkilökohtainen tekniikka ja ”finttejä”

Keskiviikko: Palaveri joukkueen kanssa tulevasta kaudesta.

Torstai: Intervalliharjoitukset seuraavasti:

Alkulämmittely n. 1 km
5×3 min, 1 min lepo joka kierroksen välissä
3×2 min, 1 min lepo joka kierroksen välissä
10×1 min 30 sek. lepo joka kierroksen välissä

Eri intervallien välillä 2 min. lepo

Perjantai: Pitkät venytykset + foamroller 45 min.

Lauantai: Juhannusviettoa 🙂

Sunnuntai: Juoksulenkki 6,1 km, 38.45 min.

Olli-Pekka Korpimäki

Viime viikko meni ihan päin p…ttä, oon sairastanut koko viikon.

Maanantaina iski kuume, sit olin himassa vielä tiistain, keskiviikkona lähdin treenaamaan puolikuntosena punttista, tunti tuli reviteltyä kylmähiki otsalla mutta tuskin se hirveesti anto. Torstaina vielä lähdin zombina juoksemaan intervalleja joukkueen kanssa (5x4min juoksumatolla+slyngetreeni) mutta se ei tainnut olla fiksua sillä sen jälkeen kuume nousi takasin ja jouduin maata sängyssä koko viikonlopun. Voi olla että jos oisin heti levännyt sen 3-4 päivää ni ois nyt kondikses, mut toivotaan että tästä kohta paranis!

Aino Pietiläinen

Maanantaina meillä oli yhteiset treenit Inkoossa, missä tehtiin alkulämpän jälkeen tabataa erilaisilla punnerruksilla. Eli kaksikymmentä sekuntia punnerruksia, kymmenen sekuntin tauolla. Sen jälkeen juoksimme ja hypimme mäkeä ylös niin, että teimme yhden liikkeen kahdesti peräkkäin, erilaisia liikkeitä oli viisi. Sen jälkeen kahden minuutin tauko ja sitten 10 kertaa ylös taas, mutta erilaisilla liikkeillä. Sitä seurasi 800m intervallit, joita juostiin kuudesti kahden minuutin tauolla. Viimeisenä teimme kuntopiiriä Inkoon pururadan laitteiden avulla.

Tiistaina minulla ei ollut treenejä. Kävin tosin auttamassa kummejani muuttamisessa, mikä oli oikeasti aika rankkaa.

Keskiviikkona meillä oli pallotreenit, joissa keskityttiin paljon yksilön taitoihin ja hyökkäykseen. Pallotreenien jälkeen juoksimme loppulämmittelynä 5x100m.

Seuraavana päivänä meillä oli taas pururadalla treenit, jotka olivat melko samanlaiset kuin maanantaina, mutta mäkitreenit korvattiin n.20m spurteilla ja tabata oli tällä kertaa jalkaliikkeille.

Perjantaina ja lauantaina kävin molempina päivinä noin tunnin lenkillä ja sunnuntaina oli lepopäivä.

Sami Karhunen

Ma (keskuskenttä): 15min alkulenkki+venytykset
5 kierrosta pururataa rennolla juoksulla, ylämäet täysillä juosten. Joka kierroksen jälkeen minuutin tauko
Pyramidi 6-10 vatsa-selkä-punnerrus-kyykky
10min loppuverryttely+venytykset

Ti: vapaa

Ke: vapaa

To (keskuskenttä): 15 min alkulämpö+lyhyet venytykset
4x20m polvennosto kevyesti
4x20m kantapakara
4x20m sivuliikkeenä
4x50m rennosti kiihtyen, kaikissa kävelypalautus
2x20m yhden jalan kinkka
2x20m tasajalka ylöspäin
2x20m tasajalka eteenpäin
2x20m luisteluloikka
2x20m vuoroloikka
400m rento palauttelu
Rappuset
Juosten joka rapulle
Kävellen joka toiselle/kolmannelle (alempi jalka kova ponnistus)
Loikkien joka toiselle/kolmannelle
Yhdellä jalalla (molemmat jalat 5 kierrosta)
Neljä kierrosta, yhteensä 20
6x100m täyteen vauhtiin, kävelypalautus
400m rento palauttelu
50 sarjat liikkeitä omaan tahtiin
Venyttelyt

Pe-su meni juhannuksen vietossa, viime viikon reenit tuntuivat hyvältä.
Vielä ens viikko reenataan ja sit viikon tauko ja reenit jatkuu.

Miro Korja

Kolme viikkoa takana kesätiimin jäsenenä oloa. Kolmessa viikossa on noin 160km kävelyä tullut golfpallon perässä vaihtelevissa maisemissa ja säissä. Saisi tuo Suomen kesä jo alkaa kunnolla. Itse nautin parhaiten silloin kun on yli 20 astetta lämmintä ja aurinkoa riittää.

Ma: Sählyottelu. Kyllä pelissä tempo on aina erilainen kuin mitä se on kun vain pelailee.

Ti: Salilla kehon huoltoa, ensiksi hyvä alkulämmittely jonka päälle keppijumppaa ja venyttelyä sekä toiminnallista harjoitusta.

Ke: IHF:ltä tuli viestiä koskien elokuun turnausta. Pitää käydä teettämässä korvasta muotti ja lähettää se Baseliin. Joten päivän verran sai etsiä että mistä tällaisen muotin saa tehtyä pk-seudulla. Onneksi löytyi Orelo Oy joka on erikoistunut juurikin näihin. Nyt on myös kaikki tuomarit julkistettu jotka ovat lähdössä U19 MM kisoihin Venäjälle. Listan löydät tästä linkistä >

To: Sateinen Helsinki on aika motivaatiota vievä kombinaatio. Lenkillä tosin voi käydä, vielä kun saisi hankittua vedenpitävät lenkkarit niin voisi olla vähän mukavempaa juosta..

Pe – Su: Juhannuksen viettoa ja golfin peluuta. Kolmeen päivään siunaantui 5 kierrosta golfia. Suomen kesän hyvä puoli on se että voi lähteä vielä myöhään illalla pelaamaan ja silti näkee erittäin hyvin pelata kun valoa riittää.