Kesätiimin viikko 26
Taas yksi treeniviikko takana päin. Kesäkuun päättymisen myötä treenaaminenkin on muuttumassa enemmän omatoimiseen suuntaan ennenkuin elokuussa joukkueet jälleen kokoontuvat yhteisharjoituksiin.
Miro Korja
Ensimmäinen kuukausi kohta takana, heinäkuussa alkaa valmistautuminen elokuun kisoja varten. Nyt on takana noin 230 km kävelyä valkoisen pallon perässä. En kyllä ole ikinä pelannut näin paljoa sateessa kuin tänä ”kesänä”.
Edellinen viikko oli kyllä todella golf-painotteinen. Kuten jo aikaisemmin sanoin, niin onneksi Suomessa valoa riittää siihen että iltaisin voi vielä pelata. Eiköhän se kesä siitä pikkuhiljaa tule.. 🙂
Ma: 1h tasavauhti lenkki ja sählyottelu. Nyt oli vastustajana sellainen että oli tasavahvaa vääntöä.
Ti: Firmaliigan golf-kisailua töiden jälkeen vesisateessa. Illalla kuntopiiri.
Ke: Firmaliigan seuraavaa vastustajaa vastaan pelit.
To: Peuramaan reikäpelit + kevyt lenkki illalla
Pe: Nordcenterin ylä ja alamäkien kiipeilyä ja välillä golf palloa lyöden.
La: Myöhään illalla yksi kierros golfia ja päivällä kävelylenkki aurinkoisessa Helsingissä.
Su: Päivä vierähti Linna golfissa kauniista säästä nauttien.
Olli-Pekka Korpimäki
Alkuviikon sairastelun päälle lähdettiin ajelemaan Suomea kohti, reissussa torstaista sunnuntaihin joten tällä viikolla ei tullut treenattua.
Lotta Kulju
Maanantai: Juoksin alustavasti 3,3 km 20,47 minuutissa jonka jälkeen vedin 5×50 m vetoja. Päätteksi tein 7×10 inkkariloikkaa, 5×10 tasajalkaloikkaa, 5×10 sivuloikkaa ja sitten päälle vielä käsipunnerrukset sekä vatsalihakset.
Tiistai: Pallotreenit 1.5 h. Juostiin myös paljon rappuja, ja harjoiteltiin eri heittotekniikoita. Lopuksi tabata-harjoitukset.
Keskiviikko:
Punttis 1,5 h: 7 min soutua
penkki
kyykky
row
pohkeet
vatsa
selkä
chins ja lopuksi trx-harjoitteet.
Torstai: lämmittelylenkki 5 min, spurtti 5×59 m, 5x 30 m ja 5×10 m
inkkariloikat 5×10, luikkariloikat 5×10, 5×10 yhdenjalanloikat, 3×30 m vetoja ylämäkeen,
3×30 m takaaperinjuoksua ylämäkeen lopuksi 5 min hölkkä.
Perjantai: Aamulla juoksua 8,1 km 55,16 min. Jatkoin juoksemalla 30 porrasta 5×30 askel joka askelmaan,
2×30 +2x 30 yhden jalan loikkaa, 5×30 tasajalkahyppyä joka toiseen askelmaan.
Lauantai: vapaapäivä
Sunnuntai: Crossfit alkulämmittely hyppynaru jonka jälkeen tehtiin paljon kyykkyjä painoa vähentäen sarjoina 10x 3 ja 2 kpl 3×8.Kyykkyjen jälkeen käytiin maastaveto tekniikkaa läpi ja tehtiin sarjoja 5×5 ja sitten 3×8 vähentäen painoja joka sarjan jälkeen.
Viimeiset 15 min harjoiteltiin hand-stand push-ups, eri käsipunnerruksia sekä vatsalihakset.
Sami Karhunen
Ma (keskuskenttä):
15min alkulenkki+venytykset
Terävästi
2x20m polvennosto juoksu
2x20m kantapakara juoksu
Spurtit 2x20m
Ylämäkijuoksut 16x30m
(8 kierroksen jälkeen tauko)
Kierros rauhallisesti purua
50 vatsaa, 50 selkää, max punnerrukset (väsymiseen saakka)
Loppuvenyttelyt
Ti: lepo
Ke (keskuskenttä):
15 min alkulenkki+venytykset
2x400m (2 minuutin palautus)
4x200m (1.30 palautus)
8x100m (minuutin palautus)
80% teholla juoksut
400m kevyesti
Staattiset pidot
Vatsalankku, kyljet, selkä
45s pitoa, 15s vaihto, kaksi kierrosta
Kierros purua rauhassa
Loppuvenytykset
To: puntti
Pe ja la: lepo
Su: puntti
Punttiksella milloin mitäkin.
Fiilis on ollut hyvä, ensi viikko taukoa ja viikon kuluttua alkaakin sit joukkueen reenit.
Aino Pietiläinen
Maanantaina meillä oli treenit Inkoon pururadalla. Aloitimme treenit normaalisti tabatalla. Teimme yhtä liikettä 2×20 sekuntia, erilaisia hyppyjä oli neljä. Sen jälkeen menimme mäkeen juoksemaan. Teimme samanlaisen treenin siinä kuin aiemmin, eli juoksimme kahdesti mäen ylös, seuraavalla kerralla juoksimme takaperin ja juoksujen jälkeen hypimme eri tavoin ylös. Yhteensä teimme 2×5 liikettä. Kahden minuutin tauon jälkeen teimme saman määrän erilaisia hyppyjä. Esimerkiksi luistelua, yhdellä jalalla ylöshyppyä, ja tasajalkahyppimistä. Sen jälkeen juoksimme 6x800m.
Tiistaina minulla oli vapaapäivä. Keskiviikkona oli puolentoistatunnin pallotreenit, joissa tehtiin paljon 2vs2 ja pienpeliä.
Torstaina treenattiin taas pururadalla. Missä aloitettiin tabatalla ja noin 20 m:n spurteilla. Sen jälkeen juoksimme 8x400m pareittain, niin että toisen juostessa toinen piti taukoa. Eli juoksuja oli siis yhteensä 16. Juoksujen jälkeen teimme kuntopiiriä niin, että hypimme tasajalkahyppyjä korkealla polven nostolla, luisteluhyppyjä paikallaan ja normaaleja kyykkyhyppyjä.
Perjantaina pyöräilin noin 30km.
Lauantaina ja sunnuntaina oli lepoa.
