Kesätiimin viikko 25
Ida Väyrynen
Maanantai
A-tyttöjen painimatto treeni 1,5 tuntia, teemana vatsalihakset.
(Sama treeni kuin viime viikolla mutta kovemmalla temmolla)
Keskiviikko
A-tyttöjen painimatto treeni 1,5 tuntia, teemana jalat. Teimme taas kärrynpyöriä, kuperkeikkoja, päälläseisontaa, käsilläseisontaa jne. kuten aiemmissa painimattotreeneissä. Mutta tällä kertaa saimme myös painia oikein kunnolla, pystypainia ja sumopainia.
Torstai
Vinkki
Käytän lenkkeillessäni tosi kätevää ”Sports Tracker”-sovellusta. Siihen saa näkyville matkan pituuden, keston, keskinopeuden, keskivauhdin, maksiminopeuden, kulutuksen jne. Tällä appilla saa kaikki juoksulenkit yhteen ja samaan paikkaan talteen ja näin voi myös vertailla miten juoksu kehittyy!
8 kilometrin lenkki, polvijumppa ja tabata. Polvijumppaan kuuluu paljon liikkeitä reisille ja pakaroille, mm. pakaran nosto, varvaskävely, sivulankku, takalankku (makaat selällä, nostat pepun lattiasta ja pidät itseäsi ylhäällä yläselän ja jalkojen varassa).
Teen polvijumppaa kuntouttaakseni polvea joka meni sijoiltaan toukokuussa. Jumppa on tärkeä polvenkuntoutusmuoto. Valitettavasti en tee tätä jumppaa kauhean ahkerasti joten polvijumpan osalta minulla on todella paljon skarpattavaa..
Lauantai
5,5 km rauhallinen lenkki mökillä + venyttelyt.
Sunnuntai
5,5 km kovatempoinen lenkki + venyttelyt.
Topias Laine
Maanantai
Crossfit: Kävimme läpi tempaisun tekniikkaa ja teimme paljon liikkuuvuusharjoitteita, erilaisia kyykkyjä ja olkapäitä avaavia harjoitteita. Treeninä oli 15 minuutin AMRAP: 5 tempausta, 10 punnerrusta ja 15 box jumpia (80 cm laatikon päälle)
Tiistai ja keskiviikko
24 km pyöräilyintervalli
Torstai
Harjoittelimme keskivartalon hallintaa leuanvetotangolla ja kippileukoja.
Treeninä 20 min AMRAP: 5 bodyrow (otetaan renkaista kiinni ja jalat venytetään eteen, jotta ollaan mahdollisimman paljon vaakatasossa), 10 punnerrusta ja 15 ilmakyykkyä (kyykky pohjaan asti ja ylös).
Perjantai-sunnuntai
Juhannuksen viettoa mökillä.
Oscar Kihlstedt
Harjoitusviikko meni todella hyvin, viikko alkoi hieman väsyneesti mutta pääsin siitä huolimatta nopeasti harjoitusrytmiin.
Lauantain ja sunnuntain pidin vapaata koska ajoin kotiin Suomeen neljän viikon lomalle. Tai lomalle ja lomalle.. harjoituksia vedän käytännössä päivittäin, mutta saan olla kotona perheen kanssa, moikata kavereita ja kerätä energiaa varastoon.
| Viikon 25 harjoitusohjelma: | ||
| Maanantai | 07:00-08:00 | 20 minuutin lämmittely + vammoja ehkäisevät harjoitteet |
| 15:30-17:00 | 30 min pyöräilyä + tunti voimaa | |
| Tiistai | Venyttelyt n. tunti | |
| Keskiviikko | Testipäivä: 3000 metrin juoksu, penkki, rinnalleveto, kyykky, laatikkohypyt ja leuanveto. Olin mukana vain 3000 metrin juoksussa, jossa aika 10:55. Sen jälkeen vedin voimaharjoitteluna jalat ja päälle venyttelyt. | |
| Torstai | 17:15-19:15 | Voima- ja jalkatyö-/koordinaatioharjoitus kuminauha vatsan ympärillä vastuksena + lenkki 45 min. |
| Perjantai | 07:00-08:45 | Vammojenehkäisyharjoitteet + 4×4 minuutin juoksuintervallit radalla |
| Lauantai-sunnuntai | Ei harjoituksia, paitsi hieman olkapään kuntoutusta | |
Olen lomalla, palaan pian 🙂
Alexandra Roos
