Kesätiimin viikko 30
Oscar Kihlstedt
No niin, ”loma” on ohi ja yhteisharjoitukset alkaneet! Ensi maanantaina liittyy viimeiset kaksi uutta pelaajaa harjoituksiin.
Aika ennen sarjan avausottelua tulee olemaan rankka, intensiivisiä harjoituksia lähes päivittäin. Olkapää ei vielä ole aivan 100% kunnossa mutta toivon että se on sitä ensimmäisessä ottelussa!
Valmistautuminen sarjakauteen tulee sisältämään harjoitusotteluja sekä Norjassa että ulkomailla, sekä testejä ja kovia harjoitusviikonloppuja.
| Viikon 30 harjoitusohjelma: | ||
| Maanantai-tiistai | Tanskassa | |
| Keskiviikko | Intervalliharjoitus (100 metrin juoksu, 15 metriä kävellen x 12), tasapainoharjoitus n. 30 min + 1h voimaharjoitus |
|
| Torstai | 1,5h käsipalloa + 4×4 min intervallit radalla (joukkueen ensimmäiset yhteisharjoitukset loman jälkeen) |
|
| Perjantai | 1,5h käsipalloa + 1h voimaharjoitus | |
| Lauantai | Lepopäivä | |
| Sunnuntai | 6×800 metrin intervallit | |
Alexandra Roos
| Viikon 30 harjoitusohjelma: | ||
| Maanantai | Lepopäivä | |
| Tiistai | Ojentajat sekä selkätreeni | |
| Keskiviikko | Rinta ja keskivartalotreeni + 1 km kävely kepeillä | |
| Torstai | Lepopäivä | |
| Perjantai | Olkapään kuntoutusta sekä kova keskivartalotreeni 3 x 20 vatsaa 10 kg 3 x 20 sivu/sivu 10 kg 3 x 1 min lankku 2 x 1 min staattinen crunch 3 x 20 vatsaa ilman painoa 3 x 20 selkää 3 x 1 min staattinen selkäliike + polvenkuntoutus jokaisella tauolla |
|
| Lauantai | Allastreeni Polven kuntoutus 20 min + 250m uinti pelkillä käsillä |
|
| Sunnuntai | Kuntopiiri kotona 5 kg painolla Selkä x 200 Vatsa x 200 Ojentajat x 50 Hauis x 50 Olkapäät x 50 |
|
Topias Laine
Ida Väyrynen
Aiheeseen liittyvät kirjoitukset
